👨🏻‍💻 Comment lutter contre le burn out pendant les études ?

Comment faire des études peut mener à un burn-out ?

N’importe quelle activité qui est menée de façon intense sur le long terme, que cela soit au niveau professionnel, familial ou même scolaire, peut amener à vivre un burn-out.

Le burn-out, vous en avez sûrement entendu parler autour de vous, c’est cette maladie que l’on appelle aussi le syndrome d’épuisement (professionnel). Les étudiants eux aussi hélas sont touchés par cette maladie : une mauvaise organisation, une gestion du temps complexe, le manque de sommeil mêlé à une hyperactivité mentale et à une charge de travail trop importante sont des exemples qui poussent les étudiant(e)s à craquer et à vivre un burn-out.

Que faire pour éviter cela ? 

Tout est question d’équilibre mais il est quand même complexe de donner des conseils de façon généralisée. En cabinet, j’accompagne en individuel au cas par cas.

Le premier conseil que je pourrais vous partager c’est : prendre le temps de faire des pauses. Mettre son corps en pause, au repos, cela veut dire tout mettre en pause : les révisions, le smartphone, les réseaux sociaux… C’est un moment précieux qu’on appelle en sophrologie « moment ressource« .

Prendre le temps de se poser, de respirer, simplement, en conscience, est essentiel pour permettre à votre corps et à votre cerveau de se régénérer et de se libérer de la charge mentale. La sophrologie, la méditation et le yoga sont des accompagnements qui permettent d’installer la détente et de régénérer tout votre corps.

Dans le cadre des études, il est important d’avoir une bonne organisation pour ne pas se sentir dépassé et submergé : organisez votre temps du mieux que possible ! Gérez vos priorités et surtout, programmez-vous des moments ressources : comme par exemple aller se balader. Prendre l’air va permettre à votre corps de s’oxygéner, de se remettre en mouvement et de faire circuler l’énergie positive. Au mieux, allez dans la nature pour vous décharger de la fatigue et du stress et pour vous recharger au maximum. Dans tous les cas et comme j’aime bien les mnémotechniques rappelez-vous :

Overdose = courte pause.

Durant toute la période des études, il est important de mettre en priorité le repos, d’avoir une bonne hygiène de vie, un sommeil de qualité et une bonne alimentation. On évite les fast foods et on prend le temps de cuisiner des aliments sains si c’est possible 🙂

Votre corps et votre mental seront plus productifs avec une meilleure alimentation et du repos.

N’hésitez pas à vous faire accompagner.

L’accompagnement avec un professionnel est essentiel pour vous permettre de retrouver confiance, équilibre, goût en la vie et vitalité. N’hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou un spécialiste pour vous faire aider.

Quelles sont les meilleures pratiques quotidiennes pour garder la bonne forme mentale ? 

Pratiquer la méditation au quotidien, que cela soit la méditation guidée ou de la pleine conscience, permet de stimuler et réguler vos pensées et votre cerveau. Avec un peu de rigueur, la méditation vous permettra de lâcher-prise rapidement, de réinstaller et de retrouver vos pleines capacités. 

La cohérence cardiaque est aussi un bon support pour réinstaller le calme rapidement.

Je propose en sophrologie des exercices psychocorporels qui sont faciles à mettre en place au quotidien.

Vous pouvez par exemple prendre le temps d’étirer tout votre corps, en commençant par le côté droit : en position assise, levez votre bras vers le haut, tendez bien le bras, étirez tout votre côté droit. Inspirez… Sur la rétention de l’air contractez tous les muscles du côté droit, le visage, et lorsque le besoin d’expirer se fait sentir, relâchez toutes les tensions sur l’expire… Et vous ramenez votre bras sur votre cuisse. A pratiquer 3 fois de chaque côté en prenant bien le temps d’accueillir ce qu’il se passe à l’intérieur de votre corps.

Un dernier conseil à partager ?

Si vous êtes en plein burn-out, armez-vous de courage et restez confiant(e). Il faut du temps pour se remettre d’un burn-out. Soyez bienveillant avec votre corps et n’oubliez pas que c’est le repos qui est vital pour permettre la guérison. Un thérapeute spécialisé pourra vous accompagner en douceur et vous permettre de retrouver votre équilibre.

Si tout est okay mais que vous avez peur de vite sombrer dans l’épuisement, gardez en tête votre objectif de la réussite et lâchez un peu la performance. Essayez de garder le rythme, votre équilibre, et apprenez à dire non aux sollicitations qui viendraient perturber votre nouvelle organisation !

Dire non à l’autre, c’est se dire oui à soi.

Cédric FERRANTE

Thérapeute spécialisé dans le burn out, sophrologue et énergéticien. 

Crédit texte : Cédric FERRANTE – le bonheur existe

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Retrouvez tout l’accompagnement de Cédric FERRANTE, les méditations guidées, citations inspirantes sur le site du BONHEUR EXISTE : www.lebonheurexiste.com

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