đŸ‘šđŸ»â€đŸ’» Comment lutter contre le burn out pendant les Ă©tudes ?

Comment faire des Ă©tudes peut mener Ă  un burn-out ?

N’importe quelle activitĂ© qui est menĂ©e de façon intense sur le long terme, que cela soit au niveau professionnel, familial ou mĂȘme scolaire, peut amener Ă  vivre un burn-out.

Le burn-out, vous en avez sĂ»rement entendu parler autour de vous, c’est cette maladie que l’on appelle aussi le syndrome d’épuisement (professionnel). Les Ă©tudiants eux aussi hĂ©las sont touchĂ©s par cette maladie : une mauvaise organisation, une gestion du temps complexe, le manque de sommeil mĂȘlĂ© Ă  une hyperactivitĂ© mentale et Ă  une charge de travail trop importante sont des exemples qui poussent les Ă©tudiant(e)s Ă  craquer et Ă  vivre un burn-out.

Que faire pour Ă©viter cela ? 

Tout est question d’équilibre mais il est quand mĂȘme complexe de donner des conseils de façon gĂ©nĂ©ralisĂ©e. En cabinet, j’accompagne en individuel au cas par cas.

Le premier conseil que je pourrais vous partager c’est : prendre le temps de faire des pauses. Mettre son corps en pause, au repos, cela veut dire tout mettre en pause : les rĂ©visions, le smartphone, les rĂ©seaux sociaux… C’est un moment prĂ©cieux qu’on appelle en sophrologie « moment ressource« .

Prendre le temps de se poser, de respirer, simplement, en conscience, est essentiel pour permettre Ă  votre corps et Ă  votre cerveau de se rĂ©gĂ©nĂ©rer et de se libĂ©rer de la charge mentale. La sophrologie, la mĂ©ditation et le yoga sont des accompagnements qui permettent d’installer la dĂ©tente et de rĂ©gĂ©nĂ©rer tout votre corps.

Dans le cadre des Ă©tudes, il est important d’avoir une bonne organisation pour ne pas se sentir dĂ©passĂ© et submergé : organisez votre temps du mieux que possible ! GĂ©rez vos prioritĂ©s et surtout, programmez-vous des moments ressources : comme par exemple aller se balader. Prendre l’air va permettre Ă  votre corps de s’oxygĂ©ner, de se remettre en mouvement et de faire circuler l’énergie positive. Au mieux, allez dans la nature pour vous dĂ©charger de la fatigue et du stress et pour vous recharger au maximum. Dans tous les cas et comme j’aime bien les mnĂ©motechniques rappelez-vous :

Overdose = courte pause.

Durant toute la pĂ©riode des Ă©tudes, il est important de mettre en prioritĂ© le repos, d’avoir une bonne hygiĂšne de vie, un sommeil de qualitĂ© et une bonne alimentation. On Ă©vite les fast foods et on prend le temps de cuisiner des aliments sains si c’est possible 🙂

Votre corps et votre mental seront plus productifs avec une meilleure alimentation et du repos.

N’hĂ©sitez pas Ă  vous faire accompagner.

L’accompagnement avec un professionnel est essentiel pour vous permettre de retrouver confiance, Ă©quilibre, goĂ»t en la vie et vitalitĂ©. N’hĂ©sitez pas Ă  consulter votre mĂ©decin traitant ou un spĂ©cialiste pour vous faire aider.

Quelles sont les meilleures pratiques quotidiennes pour garder la bonne forme mentale ? 

Pratiquer la mĂ©ditation au quotidien, que cela soit la mĂ©ditation guidĂ©e ou de la pleine conscience, permet de stimuler et rĂ©guler vos pensĂ©es et votre cerveau. Avec un peu de rigueur, la mĂ©ditation vous permettra de lĂącher-prise rapidement, de rĂ©installer et de retrouver vos pleines capacitĂ©s. 

La cohérence cardiaque est aussi un bon support pour réinstaller le calme rapidement.

Je propose en sophrologie des exercices psychocorporels qui sont faciles Ă  mettre en place au quotidien.

Vous pouvez par exemple prendre le temps d’étirer tout votre corps, en commençant par le cĂŽtĂ© droit : en position assise, levez votre bras vers le haut, tendez bien le bras, Ă©tirez tout votre cĂŽtĂ© droit. Inspirez
 Sur la rĂ©tention de l’air contractez tous les muscles du cĂŽtĂ© droit, le visage, et lorsque le besoin d’expirer se fait sentir, relĂąchez toutes les tensions sur l’expire
 Et vous ramenez votre bras sur votre cuisse. A pratiquer 3 fois de chaque cĂŽtĂ© en prenant bien le temps d’accueillir ce qu’il se passe Ă  l’intĂ©rieur de votre corps.

Un dernier conseil Ă  partager ?

Si vous ĂȘtes en plein burn-out, armez-vous de courage et restez confiant(e). Il faut du temps pour se remettre d’un burn-out. Soyez bienveillant avec votre corps et n’oubliez pas que c’est le repos qui est vital pour permettre la guĂ©rison. Un thĂ©rapeute spĂ©cialisĂ© pourra vous accompagner en douceur et vous permettre de retrouver votre Ă©quilibre.

Si tout est okay mais que vous avez peur de vite sombrer dans l’Ă©puisement, gardez en tĂȘte votre objectif de la rĂ©ussite et lĂąchez un peu la performance. Essayez de garder le rythme, votre Ă©quilibre, et apprenez Ă  dire non aux sollicitations qui viendraient perturber votre nouvelle organisation !

Dire non à l’autre, c’est se dire oui à soi.

CĂ©dric FERRANTE

ThĂ©rapeute spĂ©cialisĂ© dans le burn out, sophrologue et Ă©nergĂ©ticien. 

CrĂ©dit texte : CĂ©dric FERRANTE – le bonheur existe

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