
Comment faire des études peut mener à un burn-out ?
Nâimporte quelle activitĂ© qui est menĂ©e de façon intense sur le long terme, que cela soit au niveau professionnel, familial ou mĂȘme scolaire, peut amener Ă vivre un burn-out.
Le burn-out, vous en avez sĂ»rement entendu parler autour de vous, câest cette maladie que lâon appelle aussi le syndrome dâĂ©puisement (professionnel). Les Ă©tudiants eux aussi hĂ©las sont touchĂ©s par cette maladie : une mauvaise organisation, une gestion du temps complexe, le manque de sommeil mĂȘlĂ© Ă une hyperactivitĂ© mentale et Ă une charge de travail trop importante sont des exemples qui poussent les Ă©tudiant(e)s Ă craquer et Ă vivre un burn-out.
Que faire pour éviter cela ?
Tout est question dâĂ©quilibre mais il est quand mĂȘme complexe de donner des conseils de façon gĂ©nĂ©ralisĂ©e. En cabinet, j’accompagne en individuel au cas par cas.
Le premier conseil que je pourrais vous partager câest : prendre le temps de faire des pauses. Mettre son corps en pause, au repos, cela veut dire tout mettre en pause : les rĂ©visions, le smartphone, les rĂ©seaux sociaux… Câest un moment prĂ©cieux qu’on appelle en sophrologie “moment ressource“.
Prendre le temps de se poser, de respirer, simplement, en conscience, est essentiel pour permettre Ă votre corps et Ă votre cerveau de se rĂ©gĂ©nĂ©rer et de se libĂ©rer de la charge mentale. La sophrologie, la mĂ©ditation et le yoga sont des accompagnements qui permettent dâinstaller la dĂ©tente et de rĂ©gĂ©nĂ©rer tout votre corps.
Dans le cadre des Ă©tudes, il est important dâavoir une bonne organisation pour ne pas se sentir dĂ©passĂ© et submergé : organisez votre temps du mieux que possible ! GĂ©rez vos prioritĂ©s et surtout, programmez-vous des moments ressources : comme par exemple aller se balader. Prendre lâair va permettre Ă votre corps de s’oxygĂ©ner, de se remettre en mouvement et de faire circuler lâĂ©nergie positive. Au mieux, allez dans la nature pour vous dĂ©charger de la fatigue et du stress et pour vous recharger au maximum. Dans tous les cas et comme jâaime bien les mnĂ©motechniques rappelez-vous :
Overdose = courte pause.
Durant toute la pĂ©riode des Ă©tudes, il est important de mettre en prioritĂ© le repos, dâavoir une bonne hygiĂšne de vie, un sommeil de qualitĂ© et une bonne alimentation. On Ă©vite les fast foods et on prend le temps de cuisiner des aliments sains si c’est possible đ
Votre corps et votre mental seront plus productifs avec une meilleure alimentation et du repos.
N’hĂ©sitez pas Ă vous faire accompagner.
Lâaccompagnement avec un professionnel est essentiel pour vous permettre de retrouver confiance, Ă©quilibre, goĂ»t en la vie et vitalitĂ©. NâhĂ©sitez pas Ă consulter votre mĂ©decin traitant ou un spĂ©cialiste pour vous faire aider.
Quelles sont les meilleures pratiques quotidiennes pour garder la bonne forme mentale ?
Pratiquer la méditation au quotidien, que cela soit la méditation guidée ou de la pleine conscience, permet de stimuler et réguler vos pensées et votre cerveau. Avec un peu de rigueur, la méditation vous permettra de lùcher-prise rapidement, de réinstaller et de retrouver vos pleines capacités.
La cohérence cardiaque est aussi un bon support pour réinstaller le calme rapidement.
Je propose en sophrologie des exercices psychocorporels qui sont faciles Ă mettre en place au quotidien.
Vous pouvez par exemple prendre le temps dâĂ©tirer tout votre corps, en commençant par le cĂŽtĂ© droit : en position assise, levez votre bras vers le haut, tendez bien le bras, Ă©tirez tout votre cĂŽtĂ© droit. Inspirez⊠Sur la rĂ©tention de lâair contractez tous les muscles du cĂŽtĂ© droit, le visage, et lorsque le besoin dâexpirer se fait sentir, relĂąchez toutes les tensions sur lâexpire⊠Et vous ramenez votre bras sur votre cuisse. A pratiquer 3 fois de chaque cĂŽtĂ© en prenant bien le temps dâaccueillir ce quâil se passe Ă lâintĂ©rieur de votre corps.
Un dernier conseil Ă partager ?
Si vous ĂȘtes en plein burn-out, armez-vous de courage et restez confiant(e). Il faut du temps pour se remettre d’un burn-out. Soyez bienveillant avec votre corps et n’oubliez pas que c’est le repos qui est vital pour permettre la guĂ©rison. Un thĂ©rapeute spĂ©cialisĂ© pourra vous accompagner en douceur et vous permettre de retrouver votre Ă©quilibre.
Si tout est okay mais que vous avez peur de vite sombrer dans l’Ă©puisement, gardez en tĂȘte votre objectif de la rĂ©ussite et lĂąchez un peu la performance. Essayez de garder le rythme, votre Ă©quilibre, et apprenez Ă dire non aux sollicitations qui viendraient perturber votre nouvelle organisation !
Dire non Ă lâautre, câest se dire oui Ă soi.
Cédric FERRANTE
Thérapeute spécialisé dans le burn out, sophrologue et énergéticien.
CrĂ©dit texte : CĂ©dric FERRANTE – le bonheur existe
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Retrouvez tout lâaccompagnement de CĂ©dric FERRANTE, les mĂ©ditations guidĂ©es, citations inspirantes sur le site du BONHEUR EXISTE : www.lebonheurexiste.com
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